“下班沉默癥”我該怎么辦？
添加時間：2017-11-26 23:59:50
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社會調(diào)查中心對2750人進行一項調(diào)查，結(jié)果顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有“下班沉默癥”，63%的人擔(dān)心“下班沉默癥”會讓人對生活失去熱情。受訪者中，“80后”占50.1%，“70后”占30.9%;45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。對于這一調(diào)查結(jié)果，不少人深有同感，表示下班后把沉默當(dāng)成休息，“累得都不想說話”，“別說沉默了簡直就想沉睡”。
上班時為達到工作要求，維持良好的人際關(guān)系，人們往往需要付出更多精力去跟人交流，這樣上一天班會覺得很累，回到家就想安靜地休息。心理專家表示，很多人在工作壓力大的時候，都有這種回家后“累得說不動話了”的感覺，于是就表現(xiàn)出少言寡語或冷淡麻木的狀態(tài)，但如果這成為一些人習(xí)慣性的休息方式，他們將來即使有精力進行交流，也不會這樣做了。
上班時，與同事、客戶談笑風(fēng)生，回到家卻連一句話都懶得說;聚會應(yīng)酬時，應(yīng)對自如，卻與親友疏于往來。隨著生活節(jié)奏的加快，這種被稱為“下班沉默癥”的人群正以擴大之勢在中青年白領(lǐng)中蔓延。心理專家表示，如果只是偶爾感覺身心俱疲進而不愿意交流，這屬于正常現(xiàn)象。判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看這種情況是否持續(xù)一段時間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現(xiàn)狀。而且，每個人性格不一樣，性格內(nèi)向與性格外向的人遭遇壓力表現(xiàn)與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修復(fù)情緒，那就完全可以不必?fù)?dān)心。
雖然有些人下班后通過沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會起到相反的效果。長期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，會讓人無心關(guān)注生活細(xì)節(jié)，對生活失去熱情，進而導(dǎo)致抑郁癥等更嚴(yán)重的心理問題，甚至引發(fā)身體疾病。而且，實際上，與家人聊天、參加聚會是轉(zhuǎn)移注意力、緩解工作壓力的好方式。要想克服一種負(fù)面情緒首先就要學(xué)會接納它，對‘下班沉默癥’也是一樣。
首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負(fù)面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說‘今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊?！m然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進家門之前最好學(xué)會深呼吸，給自己一點時間轉(zhuǎn)換好自己的角色。
現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說，一個人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會“積極休息”很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。
努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。
同時，親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會傾聽，認(rèn)真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關(guān)懷。用人單位應(yīng)提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。
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